很多朋友对于硬拉主要练背吗和八字杠高位下拉不太懂,今天就由小编来为大家分享,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!
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硬拉主要练背吗硬拉主要练背吗硬拉可以练背吗
俏黄瓜
发布于 2017-05-020
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硬拉是健身房中常见的锻炼动作,有屈腿硬拉、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等等,而进行锻炼很多人都是有锻炼目标的,像想要锻炼背部肌肉的就会想要知道硬拉可不可以练背,可以的话才会开始行动。
肌肉锻炼背部肌肉硬拉健身锻炼动作
1硬拉可以练背吗
可以。
硬拉可以说是一个全身性的动作,几乎全身的肌肉都可以练到,练背自然也是可以的,其中屈腿硬拉对于背部肌肉锻炼效果更佳。
2硬拉练背的正确做法
1、双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度;
2、腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果,屈膝下降杠铃时不让其触及地面;
3、拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟。还原,重复。
3硬拉练背效果好吗
硬拉练背效果一般。
对于一般的训练者而言,硬拉更多是一个臀腿的训练动作,是由髋关节主导的动作,其主要发力点为腿后链(臀部,大腿后侧),对背部肌肉只是起到一定的刺激作用,锻炼效果是有限的,尤其是标准硬拉,运动的轨迹几乎和标准深蹲一模一样,只是一个杠铃抗在肩上,一个杠铃握在手里。
4硬拉练背的注意事项
1、背部肌群,特别是下背部肌群在硬拉过程中的主要作用是保持稳定(保护脊椎)和力量传输,并不是产生力量,不适合有实际的发力过程。
2、拉起重物前,你需要深深吸气,在心理上“锁定”姿势。深深吸气会增大腹压,稳定脊柱。你可以在整个动作中屏息,也可以在动作顶点呼气、再吸气,也可以在放下重物时呼气。确保背部平直,肩部向后振。
3、虽然说硬拉练背效果并不是很好,但是也是能起到一定效果的,如果同时再配合像高位下拉、杠铃俯身划船等练背的动作,效果更佳。
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