立冬是二十四节气中的第19个节气，一般出现在每年的11月7日或8日。这个时候，气温开始变冷，寒冷的冬季即将到来。立冬时节，我们应该注意饮食，合理搭配食物，保护身体健康。 1、少吃生冷食物 立冬是冷空气影响的时节，人体的阳气开始向内收，机体急剧减少基础代谢率，胃肠道功能也会开始变弱。此时进食过多生冷食物，会减缓胃肠道运动，产生消化不良、腹泻等病症。因此，立冬时节应少食生冷食物，建议多吃热食温食，帮助人体保持温暖和消化。 2、增加蛋白质摄入 随着气温的变化，人体会增加能量消耗。蛋白质是维持肌肉的最主要营养素，可以增强人体免疫力，保证身体健康。因此，建议在立冬时节增加蛋白质的摄入量，比如吃些肉类、鱼类、乳制品等食物，以增加体力，增强身体抵抗力。 3、多吃饭后果蔬 身体在秋季到了冬季这段时间，容易积累脂肪，容易引发高血压、冠心病等疾病。多吃些饭后果蔬能够起到清脂抑压的作用。比如，菠菜可以清热甘凉，增强体质；莲藕则是降脂降压，同时富含膳食纤维，有助于消化道的正常工作。 4、多吃温阳食物 立冬是冬季的第一个节气，这个时节阳气过度收敛，阴气逐渐加强。此时，多吃些温阳食物不仅可以补充身体能量，还能加强人的阳气，有效驱寒保暖。如：鲍鱼、大菜、羊肉等，富含蛋白质和微量元素，有益于人体的健康。 5、注意饮食调和 立冬是一个阴阳交替的时节，需要注意饮食调和，保持能量供应平衡。与此同时，饮食也要符合自己的口味和健康需求。要适量进食，避免过度饮食，以免引发消化疾病、增加肥胖等病症。 总之，立冬是一个重要的时节，我们要注意饮食。在冬季到来之前，我们可以提前准备好合适的食材，安排好合理的饮食计划，让身体保持温暖和健康。这样，即便是在冬季的寒冷中，我们也能拥有一个健康快乐的生活。