大家好，在家中如何锻炼大腿内侧的肌肉相信很多的网友都不是很明白，包括八字训练大腿肌也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于在家中如何锻炼大腿内侧的肌肉和八字训练大腿肌的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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哪些锻炼项目 有助于矫正“八字脚”在家中如何锻炼大腿内侧的肌肉哪些锻炼项目 有助于矫正“八字脚”矫正“八字脚”的方法有很多，踢毽子就是—种有助于矫正“八字脚”的较好的锻炼项目。如果是“外八字脚”，踢毽子时多做内拐踢即屈膝用脚内侧踢；要是“内八字脚”，可多做外拐踢(即屈膝内扣，用脚外侧踢)。
另外，也还有很多方法，如起蹲法，内八字脚的人，两脚外旋位站立；外八字脚的人，两脚内旋位站立，做下蹲起立动作。纵跳法，拐腿跳可以矫正内八字脚，盘腿跳可以矫正外八字脚。或用脚外侧或脚内侧连续向上盘踢足球、沙包等物。搁腿法，一条腿搁在水平面上，先拉松下肢关节韧带，约10分钟后再用两手扳脚，内八字脚的人向外扳，外八字脚的人向内板。直线迈步法，在地面上画两条直线，两直线间的距离成为一横拳，要求脚跟和脚尖都要踏在直线上，步伐由小到大，由慢到快。直线跳步法，在地面上拉一条绳子，让脚掌平行于绳子跑，也可以沿着画好的直线跑，要求每跑一步都要踩在线上，自己的膝盖和脚尖正对着前方，不要偏离。
值得注意的是，在做各种姿势时，要注意脚尖绷的方向，如果是“内八字脚”就要注意向外绷脚尖；是“外八字脚”就要尽量向内绷脚尖。使膝、踝关节保持直线，特别是在做举腿、下蹲、跳跃等动作成者内扣，脚尖要有意识地对准前进的方向，沿着直线前进。平时还要注意养成正确的坐、站、走、跑的姿势，只要思想重视，持之以恒，定能达到矫正的目的。
在家中如何锻炼大腿内侧的肌肉一：侧身抬腿
1，右侧躺，脚面绷直，右手支撑在脑袋侧面，左手自然置于身前掌心朝下，胸部朝前。
2，向着天花板方向抬起左脚，到最高点后再放下。做20次后换另一侧进行。
二，剪刀脚
1，仰卧，上半身水平。脚面绷直，双脚伸直向两侧尽量分开。
2，然后保持脚面绷直双脚伸直收拢，在身体上方中线上互相交叉。
不管是分开还是收拢，都要尽量慢，重复20次。
三，推脚后跟
右侧躺，如动作一。用左手抓住上方左腿的脚踝，扯到身体前面，膝盖立起（如果有困难，可以让膝盖放下）。位于下方的右腿抬起，脚尖勾起且让脚后跟在上脚尖在下，之后放下再重复。
这个动作有点难度，但是对于锻炼大腿内侧肌肉很有效果。每侧做20次。
四：蛙式
1，仰躺，头、脖子和肩膀向上抬起，双手置于身体两侧伸直和地面平行。双脚并拢曲起直到膝盖在臀部上方，脚尖勾起，脚后跟靠在一起，让脚掌形成一个V型。
2，腰腹收紧用力，双腿向前伸直和地面大概45°。在这个过程中，保持脚掌V型不变。
反复做20次。
关于在家中如何锻炼大腿内侧的肌肉，八字训练大腿肌的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。